原始标题：掌握光明规则，实现一个好梦（服务窗口），您无法在晚上睡觉，您无法在早晨醒来，白天没有能量感到震惊...睡眠障碍越来越困扰现代人。最近，湖北省武汉心理健康中心梦中医学学院的治疗师吴hwan说，许多人没有意识到光在人类睡眠中起着重要作用，并且“步行到光线”可以有效地避免睡眠障碍的问题。 Wu Fang颁发了2017年诺贝尔生理学或医学奖，该奖项授予了研究生物钟基因表达的三位科学家。他们描述了植物，动物和人如何调节生物节奏，并适应地球旋转后的每日和夜间变化。以前，一些研究人员在来自世界的一个孤立洞穴中被捕捉到没有外部迹象的生活，但发现他们每天都睡着了，醒来了比前一天晚几分钟。实验结果表明，人类生物学手表略长于24小时，而不是标准的24小时。每天都会推迟几分钟，并迅速扭转白天和黑夜。为什么没有发生？因为大脑中的超分子核可以帮助人类纠正这些错误，所以校准的关键是光。当太阳在眼中闪耀时，人们的生物学手表“重新开始”，唤醒皮质醇峰，产生几种早晨的激素。当夜幕降临时，可以帮助您入睡的褪黑激素会重温。两者的崛起和下降促进了人们的梦想和代谢，调节情绪并同步所有器官功能。 este是人类生物节奏。良好的生物节奏不仅是一个好梦想，而且是改善健康问题的重要要求。如何使用光形成良好的生物节奏？您必须允许某些光源以固定的眼睛进入您的眼睛点。 SO称为特定的光源的低角度低于30度的光，是早晨6至9点的早晨光线。大量研究表明，某些光谱，例如早晨的光，光的强度，是恢复睡眠节奏的重要点。它可以在上午9点凌晨6点醒来，去户外，尽快去阳光呆15-30分钟。当您在阳光下戴太阳镜时。不要直接在阳光下看。不要用窗户享受阳光。通过窗户获得太阳的效果大大降低。白天可以睡觉，但是当夜间手机时，电子产品发出的蓝光会影响睡眠。吴方说：“为什么有些人睡得很晚？这是由于生物表的透明校准机制所致。当白天在白天和晚上变黑时，使用帽子和太阳镜。”白天和黑夜的雷神刺激生物手表。因此，Wu Fang建议在晚上8点后减轻家里的灯光。并避免聚光灯。您可以佩戴台灯或颜色温度低于3000k（开尔文）的热灯。睡前一个小时打电话。最好关闭灯光，在现实生活中上午11点之前上床睡觉，许多人出于工作原因迟到，并经常，白天和黑夜改变睡眠节奏。在类似情况下，我该如何规范我的梦想？它也与光有关。当人们改变夜晚时，他们需要保持充满光线的TR Areadown，模拟日光并改善饮酒和工作。 。他在深夜或早晨离开工作。如果天空稍微亮或明亮，则必须戴太阳镜以阻止太阳生物钟的刺激。一旦到达他的房子，他立即举起停电窗帘，营造出更黑暗的睡眠氛围。调查表明，在前往nig之前小睡了90分钟HT轮班更好。如果我需要改变夜间轮班的夜班和节奏的睡眠节奏，您如何调整它？ Wu Fang建议在上午9点之前同时起床，这是每天早晨的关键，这将在黎明后尽快在阳光下浸泡15-30分钟。常规的注意力时间有助于扭转睡眠时间，并将生物时钟重新调整为正常的昼夜节律。 
